运动型饮料(「运动饮料」怎么喝帮助最大?(附各大品牌成分对比表))

运动型饮料

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太长不看 · 一个小时以上的剧烈运动、大量出汗,再考虑喝通过运动饮料。 · 运动饮料里糖不少,想减肥请慎喝。 · 添加了钾的才是真「运动饮料」

现在天气热了,稍微室外活动一会儿就会出一身汗,晒一会儿太阳就觉得全身发软。 广告里运动员喝一口「运动饮料」就满血复活的场景,吸引着我们常常去买一瓶。
可是,真的有必要喝运动饮料吗?应该买哪种?喝的时候有哪些注意事项?

什么情况下值得喝?
「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的,比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练,这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。 如果你运动量不太多(如果量化就是每天少于一个小时),一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。 对于日常出出汗的普通人来说,运动饮料真的不会带来什么额外的好处。 既往也有研究发现,通常认知里应该很健康的运动员,反而龋齿的风险很高,可能就和大量喝运动饮料有关。

你的运动饮料买对了吗? 比较简单的一个辨别方式是,选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产品,避免“维生素饮料”。 有一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料,可能里面根本就不含足量的矿物质,只是说让你喝进去了一些加了维生素的小甜水,在大量出汗之后并不能起到补充电解质的效果。 辨别的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏。运动饮料中还应该包含的“钾”,由于并不被强制标识在营养成分表中,可以去配料表中查看在饮料中有没有添加。 一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠,而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内,钠也是要严格限制的。 还有一些含有咖啡因的能量饮料,未成年、孕妇要注意避免。 另外还有一些不含维生素,但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料,在剧烈运动时也可以考虑。 
饮用运动饮料的注意事项 1. 提醒运动饮料本身与减肥就是矛盾的,运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。
 2. 注意看饮料标签,是否是真正的运动饮料。 3.留意糖的含量,如果是真正的运动饮料,含糖量不会超过8%。 4. 留意是否有咖啡因,敏感人群要小心。 5.如果是长跑,可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮饮料,甚至吃一点富含钠比较咸的零食(一般加工食品含钠都不少),也可以在跑步过程中吃一点。 6. 如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重,建议提前备好运动饮料。 一个希望你用不到的知识:在胃肠炎腹泻而无法进食时,运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。
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(点击图片即可跳转) 营养师顾中一 北京营养师协会理事,清华公共卫生硕士。科学传播副高职称,人民日报2017年十大科学传播人物,入选福布斯中国50位意见领袖榜,八年三甲医院营养师经验,所著科普图书已销售十余万册。 918篇原创内容 –> 公众号 告诉关心的人,你“在看”

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