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下面开始今天的正文大家晚上好呀，大人今天也准时上线了！你们有没有看今天的热搜啊，大人刷了一圈，真的有被笑道。事情的起因是，黄子韬发微博时不小心带上了韩国女星IU的照片。虽然火速编辑掉，但还是没能躲过列文虎克网友的显微镜。于是黄子韬又发了一条微博澄清，自己不是在追星，是一种爱。好像越描越黑了。结果更引得大批网友调侃。有一说一，明星追星确实很容易成为全网事件，何况还这么好笑。可能有些同学对IU不太熟悉，大人简单介绍一下。IU本名李知恩，是韩国国民度很高的女solo歌手。08年出道，11年即登上韩国福布斯名人榜第三名，此后也一直在榜。在韩娱圈里属于口碑事业双丰收的艺人。
类比到国内，有网友称之为“拥有李宇春资历的邓紫棋”。不过IU也非无黑料艺人，比如至今被拿出来说的“手滑床照”事件。2012年11月，IU的推特上传了一张跟韩国组合SJ银赫的合照。尽管第二天公司立刻发道歉澄清，声明照片是探病时，在沙发上拍的。但男女双方的事业还是受到了严重影响。IU当时“国民妹妹”的清纯形象也遭到重创。
国内也有网友因半藏森林的拍照风格模仿至IU，于是称其为”全藏森林“。手滑事件后，IU凭借作品口碑又慢慢拉回了人气。不过能看出一直承担着不小的压力。还曾在演唱会上自曝有睡眠障碍的问题，”为什么这么理所当然的事情我做不到呢？“今年4月凌晨，IU还在INS STORY上发了一段文字，写道”睡意明天才会来吗？“娱乐圈作为著名的高压工作圈，不仅是韩娱明星，国内有睡眠障碍的明星也不在少数。在那个微博还不是广告铺的年代，不少明星都曾在上面抱怨过睡眠的问题。无论大花小花，在睡眠问题面前，通通都得眼花。睡眠障碍也不是女明星的专利。心大如林更新，也一样有睡眠困扰。大家出现睡眠障碍的原因不一样，应对方式也不同。李冰冰曾在综艺节目里，摆出晚安阵，声称没有这个睡不着。谢霆锋六年来一直依靠吃药。睡眠障碍不仅在娱乐圈高发，在人群大众中也很常见。从19年的数据来看，我国约3亿人口都有睡眠障碍问题，群体从儿童、成年、老年实现全方位覆盖。也对，谁的成年不是从一场失眠开始的。大人今天就跟大家来聊一聊睡眠障碍的问题。
//什么是睡眠障碍？
//睡眠障碍属于一种睡眠功能紊乱，我们常见的失眠、睡眠瘫痪症（鬼压床）、甚至噩梦，都属于睡眠障碍。长期或频发的睡眠障碍会严重影响到白天的社会功能，导致肥胖、记忆衰退、高血压、代谢性疾病、精神抑郁等症状。大量的研究证明，睡眠障碍是导致身体疾病的潜在威胁。对待我们每天都要进行的睡眠，一定不能大意。//为什么会出现睡眠障碍？
//目前对于睡眠障碍发病机制的研究集中于生理和心理两个方面，不同的睡眠障碍症引发的原因基本不同。大人主要分析了失眠、噩梦、睡眠瘫痪症（鬼压床）这三种。同学们可以直接划到自己感兴趣的部分。1.失眠失眠是目前最常见的睡眠障碍症，体现为入睡困难、夜间反复觉醒、过早觉醒。睡眠时间及质量无法满足正常的生理需求。失眠是身体对于时间的觉醒失调引起的，血压、皮质醇、机体代谢率及大脑糖代谢的增高，是引起失眠的生理原因。近几年的研究表明，时间觉醒失调和身体里的5-羟色胺也有一定关系。5-羟色胺是一种抑制性神经递质，参与人体的精神、情绪调节。当5-羟色胺的含量高时，身体容易进入深睡眠，减少觉醒次数，且能有效缩短入睡时间。相反，当含量减少时则会引起失眠。部分失眠患者的焦虑、抑郁情绪也与5-羟色胺的含量过低有关。除了生理外，疾病和心理也是造成失眠的常见原因。胃肠功能性疾病已被证实会影响失眠，除此之外呼吸道疾病、内分泌失调（更年期）、泌尿系统疾病、颅内外伤等也对睡眠状态有所干扰。这种合并症很难确定相互谁为诱因。但仅针对病症的治疗，对于缓解失眠的效果不算理想，仍需要结合一定的抗失眠药物。心理原因造成的失眠多由于外在压力，童年创伤或近期遭遇重大事故，这也是多数群体常见的失眠类型。这种类型的失眠多有明确诱发原因，在解决诱因后，数周之内会有所好转。如已严重影响到生活，可以短期使用镇静安眠类药物。2.噩梦人的睡眠一般分为两个阶段，一是快速转动眼球阶段（REM），二是慢速转动眼球阶段（NREM），梦通常发生在快速转动眼球阶段。睡眠周期示意图在这一阶段，大脑的神经元是清醒的，如果白天受到过什么强烈的刺激，部分脑细胞仍旧沉浸在刺激的作用下，人就会开始做梦。大多数人的噩梦通常是负面刺激和压力的产物。快速转动眼球的睡眠期，被认为具有调节这种负面焦虑情绪的作用。但如果焦虑超出极限，作用就会失效，也就产生了噩梦。少部分人的噩梦与创伤有关，创伤可能是近期的也可能是童年创伤。表现为长时间内反复做噩梦。有的噩梦是创伤重现，有的是相似的混合梦，还有的则是创伤的象征性梦境。另外，牛津大学的团队也蹭发现如果睡眠超过9小时，做噩梦的频率会更高。也就是说，睡得多，也容易做噩梦。如果噩梦已经影响到日间的生活，可以尝试认知行为治疗，过于严重者需在医生的指导下服用一些治疗失眠的药物。3.睡眠瘫痪症或者说，鬼压床。鬼压床即是意识清醒，能睁开眼睛，四肢却无法动弹，喉咙也发不出声音。好像身上压着一只透明的怪物。很多人会把鬼压床当作灵异事件，但其实这是一种睡眠瘫痪症。上文提到过，人做梦的时期为快速转动眼球期。此时为了防止身体随着梦境而动作，伤及四周，身体的肌肉张力被限制到了最低。如果此时突然清醒，就会发现无法动弹。睡眠瘫痪症还常常伴有催眠幻觉，出现幻听和幻视，更增添了几分恐怖的影子。一般睡眠瘫痪症发作后，会在几分钟内恢复。如果努力尝试控制肢体，如眨眼，转动手指、脚趾，会清醒的更快。睡眠瘫痪症尚没有治愈的方法。但其发作与压力、睡前用脑过度、不正确的睡姿有关，可以从这些角度采取预防。//睡眠障碍症的缓解
//睡眠障碍的治疗方法有药物治疗和非药物治疗两种。非药物治疗基本为心理治疗、行为治疗。这种治疗方式副作用小，可以深层次挖掘出睡眠障碍的起因。但也有见效慢，需耗费大量时间寻找专业人士配合的缺点。药物治疗是目前临床上使用更多的方法，具有见效快、针对性强的优点。但药物的不良反应，成瘾性也让人头疼。比如广泛应用于临床的苯二氮?类药物，被指出虽然延长了睡眠时间，但起不到改善睡眠质量的作用。另一方面，对于轻度睡眠障碍人群来说，尚还不到用药的程度，但仍旧受其困扰，不妨尝试以下几个方法。1.运动运动真的是万能的。研究证明，每周三次，每次一小时左右的运动，对于改善睡眠障碍最明显。运动方式可以自由选择，其中抗阻训练和中等强度的有氧训练最为推荐，比如快走、慢跑、自行车。运动可以改善睡眠障碍的原因有两个：排汗、降温。排汗运动排汗可以使身体内的食欲肽水平下降。而食欲肽掌管着身体的觉醒功能，浓度降低后，可以有效减少半夜的觉醒次数。降温运动后由于核心体温的升高，下丘脑会自动增强降温机制。这与人的睡眠起始过程很相似，人的睡眠也是从体温逐渐下降开始。运动可以相对减少降温所需的时间，达到快速入睡的效果。2.头部按摩按摩不必多说，同学们都是老养生人了。按摩可以给予人体适当的刺激，促使机体神经系统兴奋，从而达到一定程度上抑制中枢神经的作用。抑制中枢神经可以达到镇静、放松的效果，对入睡有一定的作用。如果同学们不知道怎么按摩，拿把梳子梳梳头也是可行的。3.音乐之前跟同学们聊过ASMR对失眠的治疗效果，音乐确实可以起到调节身心、舒缓压力的作用。除了ASMR以外，也可以搜索一些白噪音。白噪音是指在可听范围内频率分量的功率都是均匀的声音，类似于雨声、流水声、风声。目前有研究证明白噪音对于婴儿有安眠作用，但对于成年人来说，白噪音更多的作用在于覆盖四周的其他噪音，营造一个相对舒适安宁的环境，有利于睡意的产生。我们常用的听歌软件里就可以搜索到白噪音的歌单，如果想要追求更多的效果，可以去APP商店里搜索“白噪音”，会有专门的软件。大人之前用过Rainy Mood,是一款偏爱雨声的软件。3.换一个新枕头换枕头就好像感冒吃头疼药，虽然解决不了问题，但能让你感觉更舒服。一个合适的枕头确实能提高“快速转动眼球”阶段的睡眠时间，改善睡眠质量。大人比较Pick乳胶枕或者记忆枕，对于肩颈有不错的支撑力。缓解睡眠障碍，不妨从更换一套合适的寝具开始。好啦，今天先聊到这里，大家还有什么对抗睡眠障碍的好方法可以在评论里分享~记得给大人点个赞or在看呀！更多好文回顾：【内裤测评】真正的老天爷追着喂饭吃？自爆几天不洗澡不护肤还能这样也太让人眼酸了…
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